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Dos courbé? Quelques conseils posturaux et exercices pour vous aider.

Mis à jour : mai 17

Dans notre dernier article, nous avons abordé le problème du haut du dos courbé. La vie moderne peut nous contraindre à différentes postures ou activités pour lesquelles le corps est plus ou moins bien adapté, comme d’être assis toute la journée devant un ordinateur. Cela peut mener à une certaine fixation dans une posture inadéquate, telle que la cyphose thoracique et plus sévèrement, l’hypercyphose thoracique. Si votre corps est légèrement fixé dans une cyphose thoracique, cela entraînera son lot de conséquences sur votre confort physique

et votre santé en général.




Quelles conséquences la position assise prolongée peut créer dans votre corps?


D’un point de vue ostéopathique, la posture assise maintenue de façon prolongée peut compresser le diaphragme ainsi que tout le contenu thoracique et abdominal. Cette compression est non seulement nuisible pour la bonne fonction de tous les organes des cavités thoraciques, abdominales et pelviennes, elle peut aussi contribuer à limiter l’élasticité des tissus de ces viscères, qui forment un continuum, comme une chaîne de tissus conjonctifs devant la colonne vertébrale.


Si l’élasticité de la chaîne viscérale diminue, cela aura le potentiel d’exercer une traction sur les attaches de cette chaîne qui se trouve au niveau de la colonne vertébrale cervicale et thoracique. Cette tension maintenue, par l’enraidissement des tissus, peut contribuer à entretenir la cyphose thoracique, et éventuellement, à la fixer par de l’arthrose. Enfin, votre ostéopathe s’attardera à assouplir les éléments de la chaîne tissulaire antérieure, mais également, il s’occupera des raideurs de la chaîne postérieure, constituée plutôt du squelette et des muscles. Nous nous proposons aussi ces liens pour que vous puissiez prendre connaissance de plusieurs autres conséquences néfastes de la position assise prolongée.


https://www.canalvie.com/sante-beaute/sante/prevention-et-maladies/assis-toute-la-journee-les-effets-sur-la-sante-1.1043816


https://www.jobat.be/fr/art/quelles-sont-les-consequences-dune-position-assise-prolongee


Que pouvez-vous faire par vous-même pour aider votre posture?


1- Éviter de travailler assis à l’ordinateur de longues heures


Au quotidien, pour limiter les conséquences de la posture assise, il est recommandé de se lever fréquemment au travail et à la maison. Il est d’autant plus approprié durant ces pauses, de faire des étirements, surtout du devant du corps. Les professeurs de yoga certifiés sauront vous enseigner des postures simples et facilement exécutables debout, à côté de votre bureau.


Sinon, ces quelques capsules pourraient vous être utiles :


Étirements des flancs assis sur une chaise


La posture de la montagne (debout) 


La posture du sphinx (à plat ventre) 


2- Diminuez l’utilisation du cellulaire la tête penchée pendant trop

longtemps

C’est certainement une autre posture à éviter. Elle aura sensiblement les mêmes conséquences fâcheuses que celle assise devant l’ordinateur. Surveillez vos jeunes et aidez-les à corriger leur posture. Les mêmes conseils s’appliquent : prendre des pauses régulières et s’étirer. Mais aussi, pour conserver une bonne ergonomie devant son petit écran de cellulaire, vous pouvez appuyer les coudes sur un coussin pour les mettre à

angle droit et pour assurer que le cou et le haut du dos soient bien droits,

pour faire en sorte que ce soit seulement le regard qui descende vers l’écran.


3- Révisez votre ergonomie au travail


Suivez la suite de cet article, elle portera sur quelques suggestions pour rendre votre posture au travail plus ergonomique. Encore d’autres astuces pour adopter une bonne posture et éviter la douleur.



par Antony Trujillo, Interne en Ostéopathie et Brigitte Dubuc, Ostéopathe D.O. et Propriétaire de Corps en Main


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Mise en garde: L'ostéopathe ne se substitue en rien à votre médecin de famille. Pour des conseils sur une condition de santé particulière ou pour une recherche d'un diagnostique médical, veuillez vous référer à votre médecin praticien. L'ostéopathie ne prétend pas guérir, mais plutôt soutenir les personnes dans leur inconfort physique. Aussi, l'ostéopathie est une approche manuelle qui se différencie de la physiothérapie ou de la chiropratique par une philosophie et une application qui lui est propre.



Références :

Référence 1

Référence 2

Référence 3



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