Apprivoiser l’anxiété avec un·e thérapeute en relation d’aide
- COEUR EN MAIN relation d'aide
- il y a 1 jour
- 5 min de lecture
Et si vous arrêtiez de croire tout ce que votre esprit anxieux vous raconte?
On a tous déjà entendu cette petite voix intérieure qui s'emballe :
« Et si je me trompais? »,
« Et si quelque chose arrivait? »,
« Et si je n’étais pas à la hauteur? »
Quand l’anxiété prend trop de place, ces pensées semblent si vraies qu’elles finissent par diriger nos émotions, nos comportements… parfois même toute notre journée.
Comme le rappelle la chercheuse Sonia Lupien dans son livre Pour l’amour du stress, le but n’est pas d’éliminer ces pensées, mais d’apprendre à ne plus leur laisser tout le pouvoir.
Dans cet article, nous apprivoiserons ensemble l’anxiété, à la manière de la relation d’aide. Puisque nous aimons offrir la douceur, l’empathie et la bienveillance aux gens qui nous consultent, c’est dans cette disposition de cœur que cet article a été conçu. Bonne lecture!
Comprendre l’anxiété : un mécanisme de protection, pas un défaut
L’anxiété, qu’elle soit ponctuelle ou liée à un trouble anxieux, n’est pas un dysfonctionnement du cerveau. L’anxiété, c’est un ancien système de protection conçu pour assurer notre survie.
Dès qu’une menace (réelle, imaginaire ou anticipée) est détectée, le cerveau active une réaction de stress pour nous protéger.
Les neurosciences montrent que cette réaction est principalement orchestrée par l’amygdale, une région du cerveau spécialisée dans la détection du danger. Lorsque l’amygdale devient trop sensible, elle peut interpréter des situations ordinaires comme potentiellement dangereuses.
C’est ce qui explique pourquoi on peut ressentir une anxiété «sans raison», même sans menace réelle.
Un cerveau primitif dans un monde moderne
Notre système d’alerte interne fonctionne encore comme à l’époque de la Préhistoire… sauf qu’aujourd’hui, ce ne sont plus des prédateurs qui nous menacent.
Les «menaces» sont plutôt :
un courriel non répondu
une situation nouvelle
un conflit relationnel
une attente qui s’éternise
un simple «et si… ?» qui tourne en boucle
L’anxiété, autrefois essentielle à notre survie, peut devenir encombrante quand elle s’active pour des situations qui ne représentent plus un danger réel.
La bonne nouvelle, c’est qu’avec une bonne compréhension, un accompagnement adapté et des outils concrets, il est tout à fait possible d'apprivoiser son anxiété, apaiser son système nerveux et apprendre à répondre différemment à ces signaux internes.
Comme l’explique Lupien, le stress n’est pas notre ennemi. L’observer avec curiosité plutôt que de s’y identifier permet d’en reprendre progressivement le contrôle.
«Ce n’est pas parce qu’une pensée fait peur qu’elle est vraie.» — Sonia Lupien, Pour l’amour du stress
Mais comment savoir si on est anxieux?
Reconnaître les symptômes courants de l’anxiété
L’anxiété peut se manifester de manière physique, émotionnelle, cognitive ou comportementale. Un·e thérapeute en relation d’aide peut aider à mettre des mots sur ces signaux.
Symptômes physiques
palpitations, oppression
tensions musculaires
maux de ventre
difficultés respiratoires
troubles du sommeil
Symptômes émotionnels
irritabilité
inquiétudes excessives
hypersensibilité
sentiment d’être dépassé
Symptômes cognitifs
pensées catastrophiques
difficulté à se concentrer
anticipation négative
Symptômes comportementaux
évitement
agitation
besoin de contrôle
Identifier ces signes est un premier pas vers une meilleure compréhension de soi.
Si l’anxiété prend trop de place dans votre quotidien, un thérapeute en relation d’aide ou un professionnel formé à la gestion du stress peut vous accompagner pour mieux comprendre vos réactions et retrouver un apaisement durable.
Parler à quelqu’un, c’est déjà commencer à alléger la charge.
La relation d’aide : un accompagnement humain et sécurisant pour apprivoiser l’anxiété
À la clinique COEUR EN MAIN – relation d’aide, nos thérapeutes accompagnent les personnes qui souhaitent comprendre leur anxiété, décoder leurs pensées et retrouver une stabilité émotionnelle.
Ce qui distingue la relation d’aide :
un espace d’écoute sincère et sans jugement
une compréhension profonde des émotions
un travail centré sur la personne
des outils concrets pour apaiser le mental
Un·e thérapeute en relation d’aide ne vise pas à diagnostiquer ou à traiter un trouble anxieux sévère, mais à accompagner, soutenir et outiller la personne qui consulte
La relation d’aide, c’est souvent un premier pas accessible pour renouer avec soi-même.
Un accompagnement thérapeutique encadré avec des limites claires
La thérapie en relation d’aide est un cadre sécurisant, mais elle ne remplace pas une évaluation médicale ou psychologique lorsque l’anxiété devient :
très intense
persistante
invalidante
accompagnée de symptômes sévères
Dans ces situations, nos thérapeutes peuvent recommander une collaboration avec un médecin, un psychologue ou un psychiatre.
Une recommandation vers des spécialistes, ce n’est jamais un échec : c’est une démarche responsable et centrée sur la santé globale de la personne. L’accompagnement en relation d’aide peut continuer en parallèle, comme soutien émotionnel.
Pour mieux comprendre ce qu’est la relation d’aide, consultez notre article à propos de la relation d'aide et ses différences versus la psychothérapie.
Où consulter notre équipe en relation d’aide?
Nos thérapeutes en relation d’aide offrent des rencontres :
en présentiel à Montréal (Plateau Mont-Royal)
en présentiel à Boucherville
en consultation virtuelle (thérapie en ligne)
Les rencontres en relation d’aide vous permettent d’apprendre à :
apaiser votre dialogue intérieur
décoder vos pensées anxieuses
identifier vos sources de stress
stabiliser vos émotions
retrouver confiance
Consultez un·e thérapeute en relation d’aide de notre équipe dans nos cliniques CORPS EN MAIN ostéopathie & COEUR EN MAIN relation d’aide.
Ce que la recherche récente nous apprend à propos de l’anxiété
L’Université York a récemment investi plus de 725 000 $ (financement Beneva) dans des projets innovants sur l’anxiété : réalité virtuelle, soutien familial, interventions modernes…
Tous ces projets démontrent une chose : mieux comprendre son anxiété, c’est mieux vivre avec elle.
C’est exactement l’approche de nos thérapeutes chez COEUR EN MAIN relation d’aide.
Exercices simples pour apprivoiser son anxiété
Voici quelques outils inspirés de Sonia Lupien et de la relation d’aide :
Observer sans juger : remarque tes pensées comme si tu les voyais défiler à l’écran.
Nommer plutôt que fusionner : «Je remarque que je me sens anxieux·se», au lieu de «Je suis anxieux·se».
Ramener ton attention au corps : respire profondément, sens tes pieds au sol, regarde l’environnement autour de toi, et reviens à ton ici et maintenant.
Sourire à ton cerveau : il dramatise parfois! Tu peux lui dire avec bienveillance : «Merci, mais tout va bien pour le moment.»
L’anxiété n’est pas un ennemi : c’est un message
Le but n’est pas de supprimer l’anxiété, mais de transformer votre relation avec elle. Avec votre choix de bon outils en santé mentale et un accompagnement bienveillant, il est possible de retrouver calme, clarté et confiance.
Si vous souhaitez explorer votre anxiété dans un cadre bienveillant, nos thérapeutes en relation d’aide sont là pour vous!
Par Amélie Durand-Labelle, Thérapeute en relation d'aide à la clinique du Plateau-Mont-Royal à Montréal, près de Rosemont, ainsi qu'en thérapie en ligne.
Avec la participation de Brigitte Dubuc, Ostéopathe D.O. propriétaire et Thérapeute en relation d'aide.
||| Mise en garde ||| Un·e thérapeute en relation d'aide peut vous accompagner affectivement par le biais de la relation thérapeutique qu'il·elle établit avec vous, mais ne traitera aucun trouble diagnostiqué. Si vous avez reçu un diagnostique d'un trouble psychologique particulier, sachez que seulement les psychologues et psychothérapeutes sont attitrés à vous «traiter»
